居家“云健身”，你真的做对了吗？
居家健身潮流一浪接一浪，
像刘耕宏如许的“云健身”囊括天下。
但是动作原理都能懂，
身体脑子却未必跟得上，
事实居家熬炼要怎么练
才有用又不“伤身”呢？
今天8月8日是“全民健身日”，
让咱们一路来听听大夫怎么说！
本期约请佳宾
解春风
副主任医治师
中山大学从属第三病院
痊愈医学科医治师长
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闭眼单脚站立的均衡力测试：
均衡力是权衡康健的一项重要指标。由于咱们在站、跑、蹲、骑等运动时都离不开均衡力，它反应了身体前庭器官、肌肉和枢纽关头等部位的共同协调才能，对峙时间越长，均衡力越好，运动才能越好，身体也就越康健。
正常环境下，各春秋段人群的闭眼单腿站立时间以下：
20～49岁：24~29秒
50～59岁：21秒
60～69岁：10秒
70～79岁：4秒
80岁以上：大部门人底子没法做到
均衡力差运动更容易受伤，呈现韧带半月板毁伤、软骨磨损、枢纽关头疾病早发等一连串不良后果。
不外，均衡力可以经由过程训练来晋升，闭眼单脚站立，直线弓箭步，双手上举深蹲，肱三头肌俯卧撑，胸椎扭转，跪地同侧四肢舒展，对峙这些身体肌肉对称性测试，就能够知道本身身体的单薄的地方，从而有针对性地增强熬炼。
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居家熬炼的注重事项：
一、饭后不成当即运动。由于如许会加剧胃的承担，久而久之容易致使胃病。舞蹈前半小时不宜吃大量食品，也不克不及空肚。
二、运动前需要充实热身。运动后要做放松运动，压腿、压跟腱、压肩膀等，简略弹跳拉伸几下，5～10 分钟便可。运动后，先不要焦急歇息，应该做一些舒缓勾当来放松身体。
三、不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋。熬炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血流通；柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。
四、动作幅度注重规范。熬炼要量力而行，动作做到尺度，切记不要示弱。同时制止俄然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作，以防颠仆或枢纽关头、肌肉毁伤。要是呼吸不顺畅，应暂停歇息后再决议是否继续。一旦呈现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状，应当即遏制勾当。
五、熬炼时间不宜过久。一般的健身熬炼以1小时为限。尤为中老年人体力有限，熬炼的时间不宜太久，不然容易呈现怠倦、腰酸背痛等，反而拔苗助长。
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如下这种人群“动起来”要稳重：
一、血汗管疾病的患者。这些人群不宜做过于激烈的运动，不然，容易致使血压俄然升高，诱发心脑血管不测，建议运动情势要舒缓些。
二、手术后患者。手术后患者运动的要害是要按部就班、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增长。
三、糖尿病患者。运动量过大会诱发低血糖反映，别的糖尿病患者的微轮回体系较差，一旦发生外伤，很难愈合。
四、枢纽关头、韧带有毁伤的患者。很多熬炼凡是有许多身体扭转、下肢扭动的动作，这些动作城市增长枢纽关头承担，容易诱发或加剧枢纽关头的危险。要是是患病时还经常运动，只会加剧病情。
来历： 经视康健家
