低温天怎样运动最好小tips送给你 户外熬炼前1小时，建议喝一大杯水
8月9日薄暮，长沙，中南大学铁道校区，打篮球的男子在增补水份。组图/记者吴琳红
8月9日薄暮，长沙，中南大学铁道校区，饮用水是低温天运动必备。
潇湘晨报记者梅玫通信员何蕊彭喜春周伟力朱文青张亚斐长沙报导
运动完大汗淋漓，老是让人感觉出格痛快酣畅，炽烈气候的到来彷佛让出汗这件事变得越发简略。虽已立秋，但长沙的气温照旧居高不下。低温，关于一样平常勾当来讲已经是很大的挑战，然而关于运动喜好者们来讲，低温天怎么举行熬炼更是一个难题。
面对暴晒、中暑、大量出汗致使缺水等问题，健身人士给出了应答办法：在空调房熬炼、夜跑改为晨跑、喝运动饮料增补水份……这些办法的科学性和可行度怎样？急诊科、骨科、养分学科大夫给出低温天熬炼的最好小tips。
室内运动空调电扇别直吹
“此日气走路都热，更别提运动了。”长沙市民王女士糊口十分纪律，天天放工后，先在小区里跑跑步、跳跳绳再回家。但长沙的气温居高不下，王女士扛不住了，她“斥巨资”采办跑步机放在家中。回家后打开空调，等家里的温度降下来后，她就起头跑步。对峙运动的王女士搞不大白，为什么比来觉得身体愈来愈虚了。“虽然每次运动后拉伸都做到位了，但照旧时常觉得头和肩膀出格疼。”
长沙市中间病院急诊科主治医师何蕊提示，在熬炼的历程中，要出格注重受凉，“气温较高的时辰，只管即便不要在室内开着空调、电扇直吹着熬炼。”在运动历程中，人体的腠理是开泄的，身体也处于毛孔打开、往外排寒湿的状况。这时候候要是吹到凉风，很容易冷气入体，毁伤身体的阳气，长此以往，体质愈来愈差。要是觉得比力闷，可以将电扇对着墙，制造气流，一样可以到达降温的目的。“运动后，最佳先将汗擦干，在常温情况下歇息一会，等安静下来后再吹空调，温度也不要太低。”
跑步最好机会是早晨，其次是夜晚
低温天，虽然有不少人选择转战室内，但照旧有许多人喜爱户外运动。低温气候下，日落相对于较晚，晚上出门依然令人觉得闷热透不外气。很多健身人士将夜跑改为晨跑，他们选择在清晨阳光还不强烈的时间出门运动，长沙市民郑师长教师就是此中一名。
上周末上午10时，郑师长教师换上了运动服，沿着浏阳河岸慢跑了半个小时。回抵家时衣从命内到外都湿透了，他袒露在外的皮肤也晒得通红，有些处所还起头发痒。“本认为上午的阳光会没那末强烈，没想到照旧晒伤了。”
郑师长教师有些忧?：“白日晒，晚上又热，蚊子还多，到底该何时跑步？”
从康健的角度而言，炎热的气候基本上是没有最完善的室外运动时间段的。何蕊先容，市民户外运动应只管即便制止在上午10时到下战书3时之间。低温气候下，户外运动最大的伤害就是中暑，更紧张一点的可能会致使热射病，要是处置惩罚欠好的话甚至容易猝死。是以，太阳刚升起的早晨是一天傍边温度相对于较低的时刻。其次是夜晚，不外相对于来讲，夜晚的温度不会更低，并且可能更伤害。何蕊提示，夜跑只管即便不要选择荒僻的和太伤害之处，可以在小区里、黉舍操场或体育馆等有灯光且人多的场合。
晨跑时，可以选择穿戴宽松的淡色系衣服，以反抗阳光中的有害射线，让身体连结风凉。纵然是早晨，也会有紫外线的照射，记得涂抹防晒霜。何蕊提示，在熬炼前1小时，可以喝一大杯水，防止在户外熬炼时间太长身体大量排汗造成缺水。
无糖饮料、电解质水、白开水该怎么选择
运动后实时增补水份是很重要的一步，大量出汗会让人流失不少水份，出格是在低温天，出汗会更易一些。运动时怎样喝水，运动完怎样补水？掌握好这个问题关于低温天康健运动者而言十分重要。
从事IT行业的小张本年28岁，身高170厘米体重却有82千克。小张日常平凡喜欢喝可乐，本年单元体检，原告知除了肥胖，另有血脂异样和中度脂肪肝，急需减重、转变不良糊口饮食习气。“可乐是彻底不敢喝了，肥胖不只让我只身，此刻还把身体搞差了！”因而，小张把常喝的可乐换成号称0糖0卡的果味气泡水，办了一张健身卡，每周健身打卡两次，并联合慢跑。听网友说运动后需要增补电解质，小张还买了一箱电解质水。
两个月已往了，小张的体重没有太大变化。“可乐也戒了，健身房也去了，怎么照旧瘦不下来？”
传播鼓吹不含糖，也没有热量，天天喝几瓶都不会发胖的无糖饮料，可能就是让小张减肥失败的缘故原由之一。长沙市中间病院养分科副主任医师彭喜春先容，常说的糖指的是白沙糖、蔗糖、葡萄糖、沙糖等。无糖饮料就是指没有添加以上这些糖，而是添加的代糖，带来甜味。可是，无糖无热量不是绝对意义上的0。按照GB7718－2011预包装食物标签公例，无糖、不含糖、0糖的含量要求为≤0.5g/100g（固体）或100毫升（液体），无能量则指的是≤17KJ/100g（固体）或100毫升（液体）。
要是只是偶然解解馋，喝个一两瓶不妨，可是这些饮料喝多了终偿还是会长胖。彭喜春先容，代糖食用过量可能会对人体的代谢、肠道菌群、食欲等孕育发生影响，不建议作为运动和减肥期间的饮品，更不建议各人频仍饮用。
市道上，运动饮料层见叠出，传播鼓吹能增补电解质水的饮品更是颇受健身人士的青睐。运动后必然要喝运动饮料增补电解质吗？
甚么是运动饮料？一般指添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等身分的饮料。电解质水实在算是运动饮料的一种。彭喜春先容，要是运动时间跨越1小时，运动后大量排汗，可以喝50~100毫升淡盐水或真实的运动饮料（包括钠、钾等电解质，钠含量在5~120毫克/100毫升）。反之，在没有“丢失”环境下硬补，会使电解质和微量元素等跨越人体所需，增长肾脏分泌承担，对小孩和白叟风险更大。
成人一样平常需要饮水1200~1500毫升，出汗量多时需水量还要增长。建议运动前2小时喝白开水500毫升摆布，分两三次饮用。运动历程中按照出汗环境少许屡次补水，每次100~200毫升。运动竣事后，先抿几口水漱一漱口，过半个小时再喝水，少许屡次增长饮水，切忌大量运动后当即大量喝水。运动补水饮品最佳是白开水，白开水成本低，安全性、纯净度、穿透性在体内消化接收都很是好。此外，还可以选择矿泉水、纯清水、淡茶水等。
提示
低温天熬炼前最佳举行一次周全体检
本报长沙讯 虽然人们常说运动有助于强体健身，塑造康健体格，但并不是每一个人都合适高强度的运动。长沙市第三病院骨科二十三病室副主任周伟力提示，市民在举行低温天熬炼前最佳举行一次较周全的体检，相识身体的环境，有助于选择合适的运动方式和运动强度。
低温天熬炼建议选择全身性体育勾当，包括各个枢纽关头和肌群的运动，制止繁多肢体负荷太重，造成肌肉拉伤与骨骼毁伤。游泳、打球、慢跑等运动方式可以有用熬炼全身肌肉，连结连续高效的才能耗损，强体健身的同时到达增肌减脂的目的。运动前热身、运动后拉伸要服膺，预防运动性毁伤很重要。
没有熬炼基础的新手，尤为是中老年人，不合适举行快速、猛烈或者超负荷运动，不然机体来不迭代偿，会孕育发生血压、心率颠簸等带来的不适，甚至可能孕育发生晕厥。
要是有诸如高血压、冠芥蒂的血汗管疾病史，建议最佳可以或许征询专科大夫的定见，选择低强度的可连续性运动如慢跑、平地骑行等。要是在熬炼时辰呈现恶心、头晕、胸痛、呼吸急促、心脏猛烈跳动等征象，申明强度太大，需要实时停下来歇息。熬炼时间不要跨越30分钟，一周三次训练，其他时间可以轻细勾当或者歇息。
记者梅玫
