苗妈30天康健减肥日志：第13天（附饮食和运动记载）
苗妈碎碎念：
遏制更新了好几天，昨天又恢复更新了；
就收到了小伙伴的留言说天天都期待我的更新；
有时辰你们的期待也是我的动力;
安心吧，30天的减脂日志我会记载下去的；
今天禀享的是3月18日，礼拜六； 30天减脂规划的第13天；
今日小科普：正确喝水，是减肥的好辅佐；
喝水，虽然是一件很简略的工作，但这个小事却许多人没做好，各人想一想看，本身天天喝了几多ml的水？有人可能500ml都没到达吧？水对咱们人体过重要了，它介入人体的新陈代谢，调治体温，并起到润滑的作用，减脂时期耗损脂肪需要水的协助，要是体内水份不足，代谢就会降低，贮存在体内的脂肪也就会愈来愈多；充沛的水份还影响人体的免疫力、体力精神以及皮肤的质地，是以充沛的饮水关于减脂十分重要；
喝水，绝对不是咕噜咕噜大口喝下，也不是一口吻灌下去300-500ml，给各人的饮水规划，不是为了完成使命而喝下去哈；更不是由于喜欢品茗和咖啡就再也不需要喝水，来看看该怎么正确喝水？
一、不克不及等渴了才喝水，此时身体已经缺水了，身体无时无刻都需要水份帮忙正常运转，一旦感应口渴，暗示体内缺水已经紧张了；此外，身体缺水也会引起饥饿感的过错旌旗灯号，有时辰想吃工具竟只是由于口渴，建议增补水份就会减缓这类饥饿感；是以咱们要养成自动饮水的习气；
二、不克不及彻底以茶代水，时常有人问能不克不及品茗取代水，淡茶都是可以喝的，但不要彻底代替，由于茶有益尿的功效，全数品茗会影响代谢功效；建议品茗后，要喝1-2杯白开水来增补水份；咖啡也是同样的，可以少许喝不加糖的纯咖啡；
三、起床第一件事就是先喝杯温开水：清晨起床后是身体最缺水的时刻，这时候候帮身体补上一杯温水，不单解了身体的渴，还能有用加快身体的代谢，预防便秘的发生等；
四、少许屡次矫捷的饮水：中国住民炊事指南建议天天饮水1500-1700ml，减脂期要适当增长，尤为是体重基数大的童鞋，到达1500-2500最好；许多小伙伴一看到要喝这么多的水就吓到了，开初不是建议你从一个不爱喝水的人一会儿起头注水，你可以逐渐增长本身的饮水量，好比第一天500，第二天800，第三天1200…..，按部就班的增长；饮水时间应该分配在一天中的任什么时候刻，喝水应该是少许屡次的，每次200ml摆布；
五、晚上睡前不容易大量饮水，以避免孕育发生水肿和影响睡眠；
六、饮水的温度以温开水为好，不容易过凉和过烫；
水是生命之源，不管是否减脂时期，充沛饮水都很是重要，但愿各人能一直连结爱喝水的好习气！
我的瘦身日志第13天
这是记载的3月18的减脂日志；减脂的第13天；这几天没写减肥日志，由于外出了，谢谢天天期待我的减肥日志的小伙伴；但愿咱们能一路对峙下去；
虽然天天都是日此的繁忙，但也但愿本身能对峙，不要用繁忙为捏词；想瘦下来，就不需要找理由，理由可以有千万万，但想要好身段惟有日复一日的对峙；对峙不是与他人，而是与本身！
饮食记载：
3.18早饭：
卵白质：鸡蛋、牛奶
主食：燕麦、紫薯
蔬菜生果：紫甘蓝、圣女果
3.18午饭：
卵白质：虾、豆干
主食：杂粮饭
蔬菜生果：蒜炒豆干香菇、西红柿
3.17晚饭：
晚饭偷懒，买现成的了；由于周末苗小妞和老公都有人约，就我分缘欠好，一小我私家在家，以是我也去逛街了，趁便买回来的晚饭~
卵白质：金枪鱼
主食：玉米（没拍出来）
蔬菜生果：生菜、黄瓜、圣女果、紫甘蓝
运动记载：
时间好快，这一周的运动记载：
除了16号天天都有运动~
电子这周运动，没有全数跑步，有几天摆设了骑自行车；
3月18日的运动：
由于有事的瓜葛，没骑到预想的时间；
此刻满大巷如许的车，扫码就能够骑走，我下载摩拜的单车的app，交了押金，充了钱；之后可有时机骑了，觉得这类车会掀起一股骑车热潮啊~去厦门我也骑了，哈哈，天下均可以骑起来啊~
无氧运动，可以参考经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日志-第十、11天；）；这内里的腹肌8分钟；
❤ 跋文
冰冻三尺非一日之寒，以是减肥也不克不及急于求成，每一个月给本身一个小方针，你这个月小方针是几多呢？
春季来了，我的减脂塑身日志开启：
一、春季来了，我要做的第一件事就是减肥
二、瘦身记：苗妈30天康健减肥日志-第二天
三、瘦身记：苗妈30天康健减肥日志-第三天
四、瘦身记：苗妈30天康健减肥日志-第四天：去健身房挥汗的一天
五、瘦身记：苗妈30天康健减肥日志-第五天：减肥可以不吃晚餐吗？
六、苗妈30天康健减肥日志-第六天；科普：减肥期补铁很重要
七、第七天是歇息日，运动暂停，饮食开放；
8、减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简略快手（附第八天减肥日志）
九、减肥的你最容易轻忽的细节（附第九天减肥日志）
十、经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日志-第十、11天；）
十一、苗妈30天康健减肥日志-第12天（熬夜有助减肥吗？）
陆续更新中……
没有无缘无故的好身段，惟有日复一日的努力，一路演变吧~天天的日志虽然简简略单，但这就是我真正的减脂的一天~流汗是最佳的护肤品；
有人说，天天的饮食和运动不同不大，为何还要记载呢？由于一是但愿各人意想到康健的要领同样可以减肥，二来监视本身，嘻嘻，一路加油吧！
我的接洽方式：
微信定阅号：儿童养分师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；
新浪微博：儿童养分师-闫玲玲；
我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一位全职妈妈，也是一位儿童养分师！
做一位接地气的康健科普者是我的初志；专注儿童养分、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝物康健欢愉的发展，宝妈们越发自傲斑斓！
